Rapaz do céu, olha isso... Tave eu sentadinho lá no banco do supino, suando feito maluco depois de duas horas na academia. Duas horas! E o Josué, sem um pingo de tato, soltou na minha cara: "Tu treina todo santo dia e tá com o mesmo físico de seis meses atrás, cara."
Fiquei de cara, de verdade. Não é possível meu... aquilo bateu fundo. Pior que no fundo eu já sabia, mas ouvir de alguém assim, na lata? Me deu um estalo na hora.
Isso aconteceu faz três anos. Hoje me olho no espelho e nem acredito na transformação. E sabe qual foi o segredo? Parar de cometer os mesmos erros básicos que a maioria faz na musculação.
Treinando até o corpo implorar por misericórdia
Mano, na moral... eu era o típico cara que achava que quanto mais tempo na academia, melhor. Ficava lá duas, três horas me arrastando de aparelho em aparelho.
Eu juro que tentei evitar, mas tava sempre exausto. Resultado? Meu corpo nunca se recuperava direito. O ganho de massa? Zero. Nada. Nem um misero centímetro de braço.
Aí a ficha caiu: treino bom não é treino longo. É treino intenso e bem planejado. Hoje eu entro, dou meu máximo por 50-60 minutos, e saio. E adivinha? Cresci mais em seis meses assim do que em dois anos de maratonas na academia.
O cardápio do "tô de dieta"
Não sei se rio ou se choro com isso cara, mas eu vivia dizendo que "tava de dieta" enquanto comia uma mísera refeição por dia, achando que ia ficar "seco".
Putz grilo, que ignorância! Tô tentando entender até agora como eu achava que ia construir músculo sem dar material pro corpo trabalhar.
Quando o Josué viu minha "dieta", quase caiu pra trás. "Tu não tá de dieta, tu tá passando fome!"
Foi aí que tudo fez sentido. Comecei a comer de 3 em 3 horas, com proteína em todas as refeições. Não tinha segredo - meu corpo só precisava de combustível!
A saga da carga pesada demais
Se eu te contar tu não acredita, eu era o típico maluco que colocava anilha em cima de anilha pra impressionar. E adivinha o resultado? Movimentos todos errados, risco de lesão nas alturas e zero progresso.
Bicho, isso aí é outra história... O dia que o treinador Mario Novais me viu fazendo agachamento, parou tudo e falou: "Se você continuar assim, próxima parada é no ortopedista."
Caracas! Que bagunça cara. Tive que engolir o orgulho, diminuir os pesos e aprender a fazer os movimentos direito. De repente, comecei a sentir os músculos trabalhando de verdade. Os resultados? Apareceram rapidinho.
O mistério do descanso que nunca existiu
Me deu um branco total quando a Sheila da faculdade perguntou quantas horas eu dormia por noite. "Umas cinco, seis no máximo", respondi todo orgulhoso, como se dormir pouco fosse medalha.
"E você se pergunta por que não cresce?", ela devolveu, sem paciência.
Sabe aquele momento que... você se sente um completo idiota? Pois é. O corpo constrói músculo durante o descanso, não durante o treino! Comecei a priorizar 7-8 horas de sono por noite e - surpresa - os ganhos aceleraram.
A história do "treino de internet"
Não sei explicar, só sentir a vergonha que passei quando o Erimar lá do mercadinho Linhares (que é bombadão) me viu treinando. Perguntou quem tinha montado meu treino.
"Peguei na internet", respondi.
Ele só balançou a cabeça. "Cada corpo é único, meu parceiro. Esse treino aí não foi feito pra você."
Como eu sou um mané para não entender isso antes? Investi numa avaliação física e num treino personalizado. A diferença foi da água pro vinho.
A loucura da falta de paciência
Tô rindo de nervoso lembrando como eu mudava meu treino a cada duas semanas porque "não tava vendo resultado".
É de cair o queixo mesmo! Eu plantava uma semente hoje e queria colher a árvore amanhã. Cadê a lógica nisso?
O conselho que mudou tudo veio da Zenaide Torres: "Dá tempo ao tempo. Seu corpo não é uma impressora 3D."
Aprendi a confiar no processo. Três meses no mesmo treino, progressão de carga gradual, e os resultados começaram a aparecer naturalmente.
E agora? O que fazer com essas lições?
Olha, eu passei pelo caminho difícil pra chegar até aqui. Treinei errado por anos. Perdi tempo, ganhei frustrações.
Se tem algo que aprendi na marra é que a musculação é ciência, não adivinhação. Tem princípios, tem métodos, tem lógica.
Então eu te pergunto: qual desses erros você anda cometendo? Será que é hora de dar uma sincera no seu treino também?
Se você se identificou com alguma dessas trapalhadas minhas, não esquenta. Todo mundo passa por isso. O importante é reconhecer e corrigir.
Me conta nos comentários qual foi o erro que mais te surpreendeu e o que vai mudar no seu treino a partir de agora!
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